In leat šaddan lášmmohallat, muhto lean gal fitnan oarjjábealde. Doppe gávdnen dán guokte sápmelačča! |
Dát blogga lea gievrudeami ja sávrudeami birra, muhto soaittán gal ribahit čállit veahá njálgga borramuša birra maid.
tirsdag 24. april 2012
Rutiinnat gaskkalduhttojuvvon
fredag 20. april 2012
Odne - sihkkelastin ja iđitborramuš
Árvit geas odne rahpasedje čalmmit
dii 06:20? Na mus, dieđusge! Smiehtastin sullii 15 sekundda,
mearridin njuiket seaŋggas ja gárvodin sihkkeltiibmii. Kvártta
váile čiežas deaddilin bađa sihkkelseahta ala, duolmmastin
julggiid johtui ja duođas morihin go musihkka jupmagođii.
Maŋŋá sihkkeltiimma lei iđitborramuš
lášmmohallanguovddážis. Ja de áigun rievttimielde gievrudit
sealggi ja gieđaid. Muhto in mun ástan eará go veahá
lovttohallat, go fertejin doamihit ruoktut vuordit
interneahtta-albmá. Dál in dárbbaš šat divrasit máksit
mobil-bredbånd-rehkegiid, go dál lea dáppe albma interneahtta!
Viimmat.
Dán vahkuloahpa in šatta
lášmmohallat, muhto soaittán gal fitnat veahá váccašeamen
mánávovnnain. Buorre vahkuloahppa!
Otná lášmmohallan:
Sihkkeltiibma 45 min.
Markløft: 30kg*8*3
Biceps: 10kg*8*2
Etiketter:
3,
gieđat,
gievrudeapmi,
sávrudeapmi,
sealgi
torsdag 19. april 2012
Odne - Juolggit ja fokus
Odne lean vuot juoga
oahppan, mun in nagot albma láhkái lovttohallat go leat nuorra
gánddat birra buot lášmmohallanguovddážis. Go in leat okto
lanjas, de doapmagoađán menddo sakka, ja in doalat fokusa nu go
galggašin. Ihttin árvvoštalan mannat árrat árrat iđđedis
sihkkeltiibmii vuos, ja de lovttohallat dan maŋŋá. Oaidnit lea
nagodan go lihkkat ovdal 06:45.
Otná lášmmohallan:
Vázzen
lášmmohallanguovddážii, sullii 10 min.
Čegŋen: 20kg*8*1,
40kg*8*3, 44kg*8*1
Utfall med vekt: +5kg*5
geardde goappá ge julggiin*3
Beinpress: 90kg*8*3
onsdag 18. april 2012
Vuoiŋŋastanbeaivi!
Odne in áiggu lášmmohallat. Áiggun dušše šlarvošit
dál eahkedis: pizzagáhku ráhkadit, duddjot, bargat ovtta tiimma
ja de vel tv'ii gaivát. Gaskavahkut leat mu vuoiŋŋastanbeaivvit.
tirsdag 17. april 2012
Odne - sihkkelastin ja yoga
Don
dieđát go leat feasttas, ja muhttin jáddada musihka, don dieđát
man jitnosit olbmot hállet dalle? NIE jitnosit hállet olbmot ovdal
yogatiimma dáppe... Mun orun varra hui ártegis olmmoš. Earát
huikkášit ja rešket, ja mun čohkkán áibbas jaska guovdu láhtti
dego unna banččadan Buddhaš. Muhto lihkkus jaskkodit go tiibma
álgá, ja dát unna Buddhaš beassá vanahallat veaháš.
Otná
lášmmohallan:
45
min. sihkkeltiibma
60
min. yoga
mandag 16. april 2012
Odne - Raddi ja gieđat
Mun sávan ahte go mun deavddán 70-jagi de leat mus ge dievva oahppásat geaiguin deaivvadan juohke vuossárgga lášmmohallat ja háleštit. Sáhttit čohkkát ja muitalit iežamet áhkkubiid ja áddjubiid birra dan botta go bisuhat iežamet dearvvasin ja dearvvašlažžan. Juohke vuossárgga iđđedis lea oainnát senior-lášmmohallan lášmmohallanguovddážis, ja lea nu somá oaidnit daid moddjás vuoras ádjáid ja áhkuid. Sávan mus bistá lášmmohallanmokta vel 50 jagi!
Odná lášmmohallan:
Vázzen lášmmohallanguovddážii, muhto go jovden dohko de ii orrun olles rumaš vel doarvái liekkas, nu ahte mun duolmmadin vel 5 minuvtta dieinna elipsemášiinnain ovdal lovttohallagohten.
Odná lášmmohallan:
Vázzen lášmmohallanguovddážii, muhto go jovden dohko de ii orrun olles rumaš vel doarvái liekkas, nu ahte mun duolmmadin vel 5 minuvtta dieinna elipsemášiinnain ovdal lovttohallagohten.
Benkpress: 20kg*8*1, 25*8*3
Franskpress: +2,5kg*8*3
Skråbenk hantler: 8kg*8*3
Nedtrekk triceps: 17kg*8*2, 20*8*1
Ihttin áiggun leat albma Kárášyogalaš.
søndag 15. april 2012
Odne - Sealgi ja gieđat
Ikte áigun rievtti mielde fitnat veahá márkanastimin iežan gáimmiin. Muhto go tiibma lei 23:00, de ledjen jo nu váiban ahte ii lean go čákŋat gokčasa vuollái. Ja odne rahpasedje čalmmit jo beal gávcci áiggi, in lean in tiimma ge bidjan čuodjat. Na, de ii lean go boradit, jugistit teaja ja čievččastit viehkanskuovaid juolgái ja fitnat beatnagiin vázzimin beaivvádagas. Vázzen sullii tiimma odne maid, ja go gergen vázzimis de fitnen ruvddiid lovttohallamin. Odne hárjehallen sealggi ja gieđaid. Lean rahčan veahá teknihkain go eatnamis galggan loktet/markløft (mo mun galggan dan «markløfta» vuohkkasepmosit dadjat sámegillii?), muhto odne orui hui bures meinnestuvvamin.
Eatnamis loktet/markløft: 20kg*8*1 (teknihkkahárjehallan), 30kg*8*3, 40kg*8*1
Biceps curl: 10kg*8*3, 12kg*4*1
Nedtrekk: 25kg*8*1, 30kg*8*2
Suhkan/sittende roing: 25kg*8*3
Gánnáha hárjehallat árrat sotnabeai' iđidiid, dalle bálle áibbas ráfis leat lášmohallanguovddážis. Luksus. |
lørdag 14. april 2012
Ruoná eartamálli
In lean gal áigun deike čállit borramuša birra, muhto jo dál, bloggema nuppi beaivvi ferten čállit maid odne lean borran. Mun oainnát lean borran dan muttos njálgga ruoná máli.
Dárbbašat:
1 lávkkáža
2 vilgeslávkefatnasa
oregáno (nu ollu go ieš hálidat)
5-6 dl liema
sullii 350 grámma galmmihuvvon ruoná earttaid
Cába lávkkáža bihcabahca bihtážiidda. Steike lávkki vuojas dahje oljjus, mus gal lei albma gusavuodja. Juoge vilgeslávkefatnasiid guovtti oassái, ja bálkes vilgeslávkebihtáid ja oregáno kásterollii. Steikes vel veahá, dassá lávki dipmá. Leike liema ja galmmihuvvon earttaid kásterollii. Divtte duoldat sullii 5 minuvtta. Molle máli/earttaid gievkkanmášiinnain dahje “stavmiksáriin”. Botkal sálttiid mállái. Deh, dál ii leat go gazzagoahtit ruoná máli!
Ja go jo dát blogga rievtti mielde lea lášmmohallama birra, de sáhtán dieđusge namuhit ahte odne iđđedis fitnen beatnagiin vázzimin. Deaddilin tiimma johtui go vázzilin dás ruovttus, ja go bohten ruoktut ja lávkejin uksalasá badjel de ledje golihan justa 60 minuvtta.
Árrat!
Gánnáhii gusto bidjat dán bloggii nama Supersamenieida! Odne lean lihkkan ovdal dii 08:00, dál gáskkestan guokte garraláibevajahasa, jugistan ovtta ruksesviidnaglása ebelsinmáihlli, ja dieđusge ovtta kohpa káfe ovdal manan olggos beatnagiin. Ikte lei nu fiinna dálki, ja odne lea vel buoret! Nu ahte odne ii dárbbaš ii suohkkobuvssaid ge coggat, giđđa!
Govviduvvon ikte, iežan favorihttabáikkis dáppe mearragáttis. |
fredag 13. april 2012
Odne - Juolggit
Álggus liekkadin sullii 7 minuvtta, ii mus lean nu leaktu odne. Mus ii oainnát doaibman dat tiima mii mihttida man johttilit váibmu coahkká, nu ahte mun čohkkájin gal sihkkela alde ja dulbmon sivvadit dan botta go viggen divvut tiimma.
Čekŋen: Álggus liekkadin veahá liigedeattuid haga *8*2, ja de lovttohallagohten: 40kg*8*3
Utfall med vekt: Dás mun geavahan dan unnit stakku mas lea deaddu, odne lei +5kg*5*3 (Go čuožžu 5 dás, de lea 5 geardde goappá ge julggiin)
Beinpress: 80kg*8*1, 90kg*8*2
Odne lei nu lihkku ahte dat beinpressmášiidna lea geavahusas justa dalle go mun áigun dan geavahit, nu ahte fertejin velledit veahá čoavjji hárjehallat. Dan in šatta nu dávjá, nu ahte dat han gal lei beare buorre.
Lean hui duhtavaš odná lášmmohallamiin. Ihttin áiggun beatnagiin vázzit veahá guhkebuš máŧkki, nu ahte ihttin gal ii dáidde šaddat eará lášmmohallan.
Čekŋen: Álggus liekkadin veahá liigedeattuid haga *8*2, ja de lovttohallagohten: 40kg*8*3
Utfall med vekt: Dás mun geavahan dan unnit stakku mas lea deaddu, odne lei +5kg*5*3 (Go čuožžu 5 dás, de lea 5 geardde goappá ge julggiin)
Beinpress: 80kg*8*1, 90kg*8*2
Odne lei nu lihkku ahte dat beinpressmášiidna lea geavahusas justa dalle go mun áigun dan geavahit, nu ahte fertejin velledit veahá čoavjji hárjehallat. Dan in šatta nu dávjá, nu ahte dat han gal lei beare buorre.
Lean hui duhtavaš odná lášmmohallamiin. Ihttin áiggun beatnagiin vázzit veahá guhkebuš máŧkki, nu ahte ihttin gal ii dáidde šaddat eará lášmmohallan.
Ođđa blogga
Lean mearridan čálligoahtit dán bloggii mo lášmmohalan, eanaš iežan dihte, vai bisuhan movtta ja vai sáhtán áiggi mielde oaidnit ovdáneami (dahje jus nu funet manaš ahte endorii manná, de sáhtán varra das ge oahppat juoga).
Dál lea jurdda ahte galggan golbmii vahkus gievrudit iežan, ja guktii vahkus sávrudit iežan. Lean leamaš veahá láiki dainna sávrudemiin, go mu mielas lea suohttasat ruvddiid lovttohallat go viehkat. Muhto mun áiggun goitge geahččalit dál.
Gievrudeapmi*1: Dása in leat vel bidjan man galle kg mus galget go lovttohalan, muhto dá aŋkke lea mu prográmma.
1) Raddi ja gieđat
Benkpress
Franskpress
Skråbenk hantler
Nedtrekk triceps
2) Juolggit
Čekŋen/Knebøy
Utfall
Beinpress
3) Sealgi ja gieđat
Markløft
Biceps curl
Nedtrekk
Suhkan/Sittende roing
1. In vel dieđe mo dáid sániid galggan dadjat sámegillii, nu ahte ferten vuos beare čállit dárogillii dassá oahpan/hutkan daid rivttes sámegielsániid.
Dál lea jurdda ahte galggan golbmii vahkus gievrudit iežan, ja guktii vahkus sávrudit iežan. Lean leamaš veahá láiki dainna sávrudemiin, go mu mielas lea suohttasat ruvddiid lovttohallat go viehkat. Muhto mun áiggun goitge geahččalit dál.
Gievrudeapmi*1: Dása in leat vel bidjan man galle kg mus galget go lovttohalan, muhto dá aŋkke lea mu prográmma.
1) Raddi ja gieđat
Benkpress
Franskpress
Skråbenk hantler
Nedtrekk triceps
2) Juolggit
Čekŋen/Knebøy
Utfall
Beinpress
3) Sealgi ja gieđat
Markløft
Biceps curl
Nedtrekk
Suhkan/Sittende roing
1. In vel dieđe mo dáid sániid galggan dadjat sámegillii, nu ahte ferten vuos beare čállit dárogillii dassá oahpan/hutkan daid rivttes sámegielsániid.
Abonner på:
Innlegg (Atom)